Masaż sportowy to jedna z najbardziej powszechnych metod stosowanych przez fizjoterapeutów w pracy z układem ruchu sportowca. Doświadczeni fizjoterapeuci często odbiegają od masażu klasycznego, używając technik dobranych indywidualnie do zawodnika i uprawianej przez niego dyscypliny sportowej. Różnice między masażem sportowym, a klasycznym można zauważyć przede wszystkim w jego intensywności, konkretnym czasie i długości wykonywania masażu. Wyróżniamy 6 typów masażu sportowego:
MASAŻ TRENINGOWY
W okresie treningowym wykonuje się intensywny masaż, dzięki któremu sportowiec zwiększa swojemożliwości wysiłkowe. Wykonany po ćwiczeniach zwiększa możliwości regeneracji między kolejnymitreningami. W okresie treningowym stosuje się przeważnie techniki przypominające mocne ugniatanieprzeplatane z rozcieraniem przy użyciu przedramienia i łokcia fizjoterapeuty. Masaż treningowy powinien być dobrany indywidualnie do danej dyscypliny sportowej i samego zawodnika. Fizjoterapeuta powinien skoncentrować swoją uwagę szczególnie na grupach mięśniowych, które są najbardziej poddane treningowi. Masaż całościowy powinien wynosić maksymalnie 60 minut, częściowy między 15 a 20 minut. Po treningu wytrzymałościowym masaż wykonuje się przeważnie po 1,5 godziny, a po treningu siłowym po około 3 godzinach od zakończenia ćwiczeń. Sportowy masaż treningowy stosowany u kolarzy, lekkoatletów, tenisistów oraz pływaków, polega w dużej mierze na ugniataniu mięśni i powinien być wykonywany po około 5 godzinach od treningu.
MASAŻ PRZEDSTARTOWY
Ten rodzaj masażu wykonujemy przynajmniej 2 dni przed zawodami. Ma on na celu wzmocnienie irozluźnienie mięśni. Między ostatnim treningiem, a zawodami stosuje się masaż przedstartowy, który pozwoli uzyskać maksymalne możliwości sportowca, co wpływa też na jego stan psychofizyczny. Fizjoterapeuta w ostatniej fazie przygotowań sportowca do zawodów spełnia również rolę psychologa, który powinien zwrócić uwagę na gorączkę przedstartową, podczas której zawodnik często miewa problemy z prawidłową regeneracją, snem czy przyjmowaniem posiłków. Czas takiego masażu jest dobierany indywidualnie do potrzeb każdego zawodnika.
MASAŻ STARTOWY
Masaż startowy jest przeważnie dynamiczny i energiczny. Jego celem jest przede wszystkim pomoc zawodnikowi w znalezieniu dodatkowej siły, która pomoże mu w uzyskaniu lepszego wyniku. Działania terapeutyczne skierowane są głównie na stawy i tkanki miękkie. W zależności od dyscypliny, często w sportach siłowych, korzystnie na zawodnika wpływa utrzymanie jego gorączki przedstartowej, ponieważ pobudzenie emocjonalne przed zawodami pozwala na uzyskanie większej siły i wydobycie tkwiącego w nim potencjału. Masaż startowy jest uzupełnieniem rozgrzewki, a jego celem jest przygotowanie organizmu sportowca do podjęcia większego wysiłku fizycznego.
MASAŻ MIĘDZYWISIŁKOWY
Ten rodzaj masażu sportowego stosuje się by utrzymać rozgrzane mięśnie i równocześnie rozluźnić je podczas zawodów. Taki masaż bardzo korzystnie wpływa na poprawę krążenia krwi przyspieszając przemianę materii sportowca. Masaż międzywysiłkowy jest niezbędny w sytuacjach, gdy sportowcy muszą podjąć kolejny wysiłek, nie mając czasu na odpoczynek po poprzednim, a tak się często dzieje podczas wieloetapowych zawodów. Nic nie przyniesie większej ulgi mięśniom niż pomoc doświadczonego fizjoterapeuty.
MASAŻ POWYSIŁKOWY
Wpływa na regenerację tkanek miękkich i zmniejsza nadmierne napięcie mięśniowe, które towarzyszy sportowcom po ukończeniu zawodów lub treningu. Masaż powysiłkowy znacznieprzyczynia się do szybszej regeneracji mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. W czasie długotrwałego treningu może dochodzić do zaburzenia odżywienia tkanek i ich dotlenienia, czego skutki można skutecznie można na szczęście w znacznym stopniu zniwelować dzięki masażowi powysiłkowemu.
MASAŻ KONDYCYJNY
Czyli tak zwany masaż podtrzymujący, wykonuje się pomiędzy sezonem, a kolejnym cyklemtreningowym. Jednym słowem ten rodzaj masażu służy do podtrzymywania kondycji zawodnika w okresie wolnym od zawodów, czyli w trakcie tzw. martwego sezonu. Ta przerwa jest oczywiście tylko tymczasowa, ale zaniechanie aktywności fizycznej w tym okresie potrafi popsuć wydolność i sprawność sportowca nawet o 40%. Zadaniem tego rodzaju masażu sportowego jest utrzymanie odpowiedniej elastyczności ciała. Wykonanie tego rodzaju masażu pozwala na poprawę elastyczności mięśni i utrzymanie formy sportowca, by jego mięśnie były przygotowane do wysiłku w nadchodzącym sezonie. W tym przypadku wykonuje się zazwyczaj masaż całościowy w serii od 8-10 zabiegów. W celu poprawienia komfortu pracy fizjoterapeuty oraz komfortu samego sportowca podczas masażu, specjaliści zalecają zastosowanie żelu o dwustopniowym działaniu chłodząco-rozgrzewającego FISIO ACTIVE. Żel został stworzony z myślą o profesjonalistach, by przynosić natychmiastową ulgę dzięki unikatowemu połączeniu MENTOLU, który działa chłodząco zmniejszając uczucie bólu oraz rozgrzewającemu SALICYLANU METYLU o działaniu rozluźniającym mięśnie. Stosowanie go w okresie pozabiegowym sprzyja redukcji obrzęku i stanów zapalnych. Żel skutecznie łagodzi napięcie mięśni i przynosi natychmiastową ulgę w:
✔ urazach tkanek miękkich,
✔ urazach wynikających z napięć,
✔ stanów zapalnych
✔ sztywności
✔ naciągnięciu, zwichnięciu i naderwaniu mięśnia
✔ napięciu mięśniowym
✔ przewlekłym bólu szyi, barków i pleców
✔ zaburzeniach mięśniowych związanych z wykonywaną pracą
✔ ból związany z zapaleniem stawów
✔ w specyficznym dyskomforcie „nadgarstka golfisty” i „łokcia tenisisty”
POZNAJ 6 RODZAJÓW MASAŻU SPORTOWEGO
Masaż sportowy to jedna z najbardziej powszechnych metod stosowanych przez fizjoterapeutów w pracy z układem ruchu sportowca. Doświadczeni fizjoterapeuci często odbiegają od masażu klasycznego, używając technik dobranych indywidualnie do zawodnika i uprawianej przez niego dyscypliny sportowej. Różnice między masażem sportowym, a klasycznym można zauważyć przede wszystkim w jego intensywności, konkretnym czasie i długości wykonywania masażu. Wyróżniamy 6 typów masażu sportowego:
MASAŻ TRENINGOWY
W okresie treningowym wykonuje się intensywny masaż, dzięki któremu sportowiec zwiększa swojemożliwości wysiłkowe. Wykonany po ćwiczeniach zwiększa możliwości regeneracji między kolejnymitreningami. W okresie treningowym stosuje się przeważnie techniki przypominające mocne ugniatanieprzeplatane z rozcieraniem przy użyciu przedramienia i łokcia fizjoterapeuty. Masaż treningowy powinien być dobrany indywidualnie do danej dyscypliny sportowej i samego zawodnika. Fizjoterapeuta powinien skoncentrować swoją uwagę szczególnie na grupach mięśniowych, które są najbardziej poddane treningowi. Masaż całościowy powinien wynosić maksymalnie 60 minut, częściowy między 15 a 20 minut. Po treningu wytrzymałościowym masaż wykonuje się przeważnie po 1,5 godziny, a po treningu siłowym po około 3 godzinach od zakończenia ćwiczeń. Sportowy masaż treningowy stosowany u kolarzy, lekkoatletów, tenisistów oraz pływaków, polega w dużej mierze na ugniataniu mięśni i powinien być wykonywany po około 5 godzinach od treningu.
MASAŻ PRZEDSTARTOWY
Ten rodzaj masażu wykonujemy przynajmniej 2 dni przed zawodami. Ma on na celu wzmocnienie irozluźnienie mięśni. Między ostatnim treningiem, a zawodami stosuje się masaż przedstartowy, który pozwoli uzyskać maksymalne możliwości sportowca, co wpływa też na jego stan psychofizyczny. Fizjoterapeuta w ostatniej fazie przygotowań sportowca do zawodów spełnia również rolę psychologa, który powinien zwrócić uwagę na gorączkę przedstartową, podczas której zawodnik często miewa problemy z prawidłową regeneracją, snem czy przyjmowaniem posiłków. Czas takiego masażu jest dobierany indywidualnie do potrzeb każdego zawodnika.
MASAŻ STARTOWY
Masaż startowy jest przeważnie dynamiczny i energiczny. Jego celem jest przede wszystkim pomoc zawodnikowi w znalezieniu dodatkowej siły, która pomoże mu w uzyskaniu lepszego wyniku. Działania terapeutyczne skierowane są głównie na stawy i tkanki miękkie. W zależności od dyscypliny, często w sportach siłowych, korzystnie na zawodnika wpływa utrzymanie jego gorączki przedstartowej, ponieważ pobudzenie emocjonalne przed zawodami pozwala na uzyskanie większej siły i wydobycie tkwiącego w nim potencjału. Masaż startowy jest uzupełnieniem rozgrzewki, a jego celem jest przygotowanie organizmu sportowca do podjęcia większego wysiłku fizycznego.
MASAŻ MIĘDZYWISIŁKOWY
Ten rodzaj masażu sportowego stosuje się by utrzymać rozgrzane mięśnie i równocześnie rozluźnić je podczas zawodów. Taki masaż bardzo korzystnie wpływa na poprawę krążenia krwi przyspieszając przemianę materii sportowca. Masaż międzywysiłkowy jest niezbędny w sytuacjach, gdy sportowcy muszą podjąć kolejny wysiłek, nie mając czasu na odpoczynek po poprzednim, a tak się często dzieje podczas wieloetapowych zawodów. Nic nie przyniesie większej ulgi mięśniom niż pomoc doświadczonego fizjoterapeuty.
MASAŻ POWYSIŁKOWY
Wpływa na regenerację tkanek miękkich i zmniejsza nadmierne napięcie mięśniowe, które towarzyszy sportowcom po ukończeniu zawodów lub treningu. Masaż powysiłkowy znacznieprzyczynia się do szybszej regeneracji mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. W czasie długotrwałego treningu może dochodzić do zaburzenia odżywienia tkanek i ich dotlenienia, czego skutki można skutecznie można na szczęście w znacznym stopniu zniwelować dzięki masażowi powysiłkowemu.
MASAŻ KONDYCYJNY
Czyli tak zwany masaż podtrzymujący, wykonuje się pomiędzy sezonem, a kolejnym cyklemtreningowym. Jednym słowem ten rodzaj masażu służy do podtrzymywania kondycji zawodnika w okresie wolnym od zawodów, czyli w trakcie tzw. martwego sezonu. Ta przerwa jest oczywiście tylko tymczasowa, ale zaniechanie aktywności fizycznej w tym okresie potrafi popsuć wydolność i sprawność sportowca nawet o 40%. Zadaniem tego rodzaju masażu sportowego jest utrzymanie odpowiedniej elastyczności ciała. Wykonanie tego rodzaju masażu pozwala na poprawę elastyczności mięśni i utrzymanie formy sportowca, by jego mięśnie były przygotowane do wysiłku w nadchodzącym sezonie. W tym przypadku wykonuje się zazwyczaj masaż całościowy w serii od 8-10 zabiegów. W celu poprawienia komfortu pracy fizjoterapeuty oraz komfortu samego sportowca podczas masażu, specjaliści zalecają zastosowanie żelu o dwustopniowym działaniu chłodząco-rozgrzewającego FISIO ACTIVE. Żel został stworzony z myślą o profesjonalistach, by przynosić natychmiastową ulgę dzięki unikatowemu połączeniu MENTOLU, który działa chłodząco zmniejszając uczucie bólu oraz rozgrzewającemu SALICYLANU METYLU o działaniu rozluźniającym mięśnie. Stosowanie go w okresie pozabiegowym sprzyja redukcji obrzęku i stanów zapalnych. Żel skutecznie łagodzi napięcie mięśni i przynosi natychmiastową ulgę w:
✔ urazach tkanek miękkich,
✔ urazach wynikających z napięć,
✔ stanów zapalnych
✔ sztywności
✔ naciągnięciu, zwichnięciu i naderwaniu mięśnia
✔ napięciu mięśniowym
✔ przewlekłym bólu szyi, barków i pleców
✔ zaburzeniach mięśniowych związanych z wykonywaną pracą
✔ ból związany z zapaleniem stawów
✔ w specyficznym dyskomforcie „nadgarstka golfisty” i „łokcia tenisisty”
✔ zapaleniu ścięgien