Wydawałoby się, że jest oczywistym rozgrzanie i przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Nic bardziej mylnego, wystarczy udać się na najbliższą siłownię i zaobserwować ile osób zupełnie pomija ten niezwykle istotny element treningu bądź wykonuje go w zbyt krótkim okresie czasu.
Rozgrzewka jest najważniejszą częścią każdego treningu. Nie ulega wątpliwości, że dzięki rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniża, a ćwiczenia są łatwiej wykonalne i przynoszą dużo lepsze efekty.
CO ZATEM DAJE ROZGRZEWKA?
►podczas rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem
►długość i temperatura mięśni wzrasta co prowadzi do efektywniejszej pracy i większej mocy generowanej przez mięśnie.
►pobór tlenu wzrasta i zwiększa się jego transport do pracujących mięśni
► poprawia się krążenie krwi, aktywizuje szereg procesów i narządów do pracy właściwej dla zwiększonego wysiłku, a to z kolei minimalizuje ryzyko kontuzji i przeciążenia organizmu
JAK DŁUGO SIĘ ROZGRZEWAĆ?
W przypadku rozgrzewki wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań a także od rodzaju aktywności fizycznej. Im więcej partii zaangażowanych w trening tym rozgrzewka powinna być dłuższa. Średnio przyjmuje się, że minimalny czas, który powinniśmy jej poświęcić wynosi 15 minut.
GDY NIE MASZ ZBYT DUŻO CZASU NA ĆWICZENIA, CO Z ROZGRZEWKĄ?
W dzisiejszych czasach nie mamy zbyt wiele czasu, jesteśmy zabiegani, wszystko robimy w pośpiechu i często w stresie. Czas poświęcany ćwiczeniom mocno ograniczamy na rzecz innych obowiązków dnia codziennego. A ponieważ zależy nam na aktywności fizycznej, która jest idealnym antidotum na stres, zachowanie dobrego samopoczucia, równowagi i formy ćwiczymy często bez rozgrzewki. Chcemy przećwiczyć daną partię mięśni i często czas, którym dysponujemy przeznaczamy od razu na konkretny trening pomijając wspomnianą rozgrzewkę. Efektem są częste urazy, które nieleczone albo uśmierzane maścią ze środkiem przeciwbólowym pogłębiają się coraz bardziej w konsekwencji wyłączając nas z treningów na dłuższy okres. Nie trzeba wspominać już o utracie efektów często kilkumiesięcznej pracy w postaci utraty siły, zmniejszonej objętości mięśni i pogorszenia wydolności.
By zapobiec powyższym, niepożądanym skutkom kontuzji oraz chcąc kontynuować trening przy ograniczeniu czasowym rekomendowane jest zastosowanie żelu rozgrzewającego opartego na składnikach, które mają działanie rozgrzewające (np. Salicylan Metylu). Dzięki temu poprawia się przepływ krwi do mięśni co powoduje, że są one dobrze przygotowane do wysiłku. Należy pamiętać, że rekomendowane stężenie Salicylanu Metylu w żelach lub maściach rozgrzewających wynosi ok. 9-10%. Wyższe wartości mogą spowodować podrażnienia skóry, a nawet jej poparzenia. Ważne by żele rozgrzewające stosować około 20-30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Artykuł ma charakter poglądowy. Wszelkiego rodzaju urazy należy skonsultować z lekarzem.
ROZGRZEWKA? ALE PO CO?
Wydawałoby się, że jest oczywistym rozgrzanie i przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego. Nic bardziej mylnego, wystarczy udać się na najbliższą siłownię i zaobserwować ile osób zupełnie pomija ten niezwykle istotny element treningu bądź wykonuje go w zbyt krótkim okresie czasu.
Rozgrzewka jest najważniejszą częścią każdego treningu. Nie ulega wątpliwości, że dzięki rozgrzewce prawdopodobieństwo kontuzji podczas ćwiczeń znacznie się obniża, a ćwiczenia są łatwiej wykonalne i przynoszą dużo lepsze efekty.
CO ZATEM DAJE ROZGRZEWKA?
►podczas rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem
►długość i temperatura mięśni wzrasta co prowadzi do efektywniejszej pracy i większej mocy generowanej przez mięśnie.
►pobór tlenu wzrasta i zwiększa się jego transport do pracujących mięśni
► poprawia się krążenie krwi, aktywizuje szereg procesów i narządów do pracy właściwej dla zwiększonego wysiłku, a to z kolei minimalizuje ryzyko kontuzji i przeciążenia organizmu
JAK DŁUGO SIĘ ROZGRZEWAĆ?
W przypadku rozgrzewki wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań a także od rodzaju aktywności fizycznej. Im więcej partii zaangażowanych w trening tym rozgrzewka powinna być dłuższa. Średnio przyjmuje się, że minimalny czas, który powinniśmy jej poświęcić wynosi 15 minut.
GDY NIE MASZ ZBYT DUŻO CZASU NA ĆWICZENIA, CO Z ROZGRZEWKĄ?
W dzisiejszych czasach nie mamy zbyt wiele czasu, jesteśmy zabiegani, wszystko robimy w pośpiechu i często w stresie. Czas poświęcany ćwiczeniom mocno ograniczamy na rzecz innych obowiązków dnia codziennego. A ponieważ zależy nam na aktywności fizycznej, która jest idealnym antidotum na stres, zachowanie dobrego samopoczucia, równowagi i formy ćwiczymy często bez rozgrzewki. Chcemy przećwiczyć daną partię mięśni i często czas, którym dysponujemy przeznaczamy od razu na konkretny trening pomijając wspomnianą rozgrzewkę. Efektem są częste urazy, które nieleczone albo uśmierzane maścią ze środkiem przeciwbólowym pogłębiają się coraz bardziej w konsekwencji wyłączając nas z treningów na dłuższy okres. Nie trzeba wspominać już o utracie efektów często kilkumiesięcznej pracy w postaci utraty siły, zmniejszonej objętości mięśni i pogorszenia wydolności.
By zapobiec powyższym, niepożądanym skutkom kontuzji oraz chcąc kontynuować trening przy ograniczeniu czasowym rekomendowane jest zastosowanie żelu rozgrzewającego opartego na składnikach, które mają działanie rozgrzewające (np. Salicylan Metylu). Dzięki temu poprawia się przepływ krwi do mięśni co powoduje, że są one dobrze przygotowane do wysiłku. Należy pamiętać, że rekomendowane stężenie Salicylanu Metylu w żelach lub maściach rozgrzewających wynosi ok. 9-10%. Wyższe wartości mogą spowodować podrażnienia skóry, a nawet jej poparzenia. Ważne by żele rozgrzewające stosować około 20-30 minut przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.
Artykuł ma charakter poglądowy. Wszelkiego rodzaju urazy należy skonsultować z lekarzem.